Kettlebell Training

Kettlebell-Fitness ist ein hocheffektives Ganzkörpertraining, das Kraftaufbau, Kraftausdauer, Koordination und Herz-Kreislauf-Training (Cardio) in kurzen Einheiten kombiniert. Kettlebellübungen werden mit Körpereigengewichtsübungen sowie Kurz- oder Langhanteln als Trainingseinheit kombiniert.

Zentrale Übungen und Abläufe:

• Kettlebell Swing: Die Kernübung für Rumpf, Rücken und Gesäß, bei der die Kugel schwungvoll aus der Hüfte bewegt wird.

• Goblet Squat: Kniebeugen mit der Kettlebell vor der Brust für Beine und Rumpf.
• Press: Die Kettlebell einarmig über  Kopf drücken oder im Push Press mit Beinunterstützung nach oben bewegen.

         Vorteile und Struktur:

• Zeitsparend: Intensive Einheiten von 15 - 20 Minuten sind oft ausreichend.
• Fokus: Funktionelle Kraft, verbesserte Beweglichkeit und Cardio-Training ohne Laufband.
• Training: Kann als Zirkeltraining oder Übungswiederholung (z.B. Swings) durchgeführt werden.